Jedna seria na maxa to przede wszystkim partner kumający czaczę na każdym treningu, na każdej jednostce w tygodniu przed te wszystkie tygodnie. Nie tak że dzisiaj jest i OHP siedząc lecimy na maxa, on pomaga pod koniec, p***e drze za uchem... A za tydzien musisz iść s i jest tylko Grażyna z recepcji na siłce to pomocy. Do tego że stojaków ciężko [...]
[...] kg x 15 C1. wypady 4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8 C2. uginanie nóg leząc (tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wstaję dość późno bo dość długo się uczę takę stąd takie rozplanowanie posiłków. dziękuję za wszelką pomoc :) [...]
[...] przedramienia nad głową z hantlem w ręku 3s x 12p do 15kg 3. Prostowanie przedramion linki 3s x 15p 4. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach metoda typu up-set 2s 1 seria wygląda u mnie mniej więcej tak: 20kg (sam gryf) x 25-30p +25kg x 15-20p +30kg x 12-15p +35kg x 6-10p - to wszystko bez przerwy 5. Uginanie przedramion na [...]
[...] Pierwsze 3 serie w większości ćwiczeń oparte są na krótkich przerwach ok. 40-60 sek czasami ciężar jest taki, że nie dam rady dobić do 30 ale to wpisuję. Następnie 4 seria oparta jest na wydłużonej przerwie oraz dobraniu takiego ciężaru abym nie był w stanie wykonać więcej niż 10 powt. Z założenia nie mniej ni 6. Po treningu Cardio 30-60 [...]
[...] x 6 / 79kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Siadło ! Prawie 100kg w 2 seriach po 3 pow 8-) Technika wiadomo nie idealna, ale ciężar jak na moją wagę zadowala mnie :-)) Żeby drążek tak chciał iść :-) Jednak młodszy brat może się przydać do [...]
[...] w zakresie np 1-5, tyle że przy rozgrzewce warto robić trochę więcej niż mniej żeby po pierwsze dobrze się rozgrzać, po drugie utrwalać technikę. Z kolei w najcięzszych seriach rwanie lub zarzut po 1 powtórzeniu w zasadzie tylko po to zeby fizycznie sztanga znalazła się w pozycji wyjściowej do przysiadów czyli nad głową dla A. i na klatce [...]
Cześć Wilku dawno nie pieałem bo cóż robota( głupiego kocha tak swoją drogą). Zastanawiam się Wilku czy spór z uczniami Sawickiego nie sprowadza się wyłącznie do sprawy która krav maga jest słuszniejsza. Czytaj kto powinien zgarniać większą kasę i za co. Myślę że temat ten ma cholernie mało wspólnego z krav magą. Znam podobny spór między dwoma [...]
[...] i tu będę progresować na ilości powtórzeń. 2. Wyciskanie skos- zaczęłam od małej sztangi 15 kg i niestety nie dałam rady- musiałam się przeprosić z ciężarkami- 7kg I i II seria 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha- mega ciężkie technicznie ćwiczenie i trochę czasu minie zanim nauczę się je robić poprawnie 4. Prostowanie nóg [...]
witam odswiezam temat mam problem z przyjmowanie serii ciosow,pojedyncze potrafie wychwycic i zbic lub zrobic unik ale jak leci seria ciosow to przestaje patrzec na to co nadchodzi tylko trzymam garde i przykurczam sie problem w tym ze nic nie widze i nie wiem z kad ciosy nadchodza oraz adrenalina podskakuje i trace koncentracjei daje sie [...]
[...] i Wiosłowanie jednorącz 12powt raze 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok 45stopnie 5s drop-set 12-8-6-4 Wyciskanie sztangielek ok 90stopni 3s drop-set 3-6-9 seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie wąsko 3s 12-8powt + aeroby 20minut Dzisiaj zrobiłem naprawde ciężki trening ,jutro zapewne nie bede sie mógł ruszać . [...]
[...] :-) Dzisiaj był trening klaty 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 100kg x 9 albo 10 (nie jestem pewny) i na dobicie seria 80kg x 10 Uwagi: Dodałem 5kg w głównej serii w stosunku do ostatniego tygodnia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni): 10kg x 10 20kg x 10 45kg x 4 [...]
czyli jak z tym przeplataniem: połączenie klatki i pleców --podciąganie na drązku 2 serie --wyciskanie na płaskiej 1 serie --poręcze 1 serie --wiosłowanie 1 seria --wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria --szrugsy 1 seria barki oddzielnie lubie te ćwiczenia i bez nich nie wyobrazam sobie treningu --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie [...]
[...] na przyszłośc pytam. Dziś treningowo: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna ciężary poprawione pod gryf. przysiad ze sztangą 10/8/6/6 - 32,5/37,5/42,5/47,5 - ostatnia seria ciężko, mam wrażenie, że przy tym ciężarze pada mi technika, a może mi się tylko wydaje, że znowu się kładę. Muszę stanowczo więcej czasu poświęcić na przysiady. [...]
Stosuję teraz trening 5x5. Moim priorytetem jest siła. Pominę kwestię diety, bo jest oczywista, ale mam pytanie innego rodzaju. Jakie robić przerwy między seriami i jaki ma być czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej. Wiadomo, siła to masa razy przyspieszenie, więc np. w wyciskaniu leżąc opuszczać powoli, kontrolowanie 3s. a podnosić szybciej np [...]